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疲れた体を癒すリフレッシュ方法は、いくつかあります。
睡眠は、疲労回復の基本です。質の良い睡眠をとるために、以下の点に気をつけましょう。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
寝る前にスマホやパソコンを見ない
寝室を暗く静かにする
入浴は、体を温め、リラックス効果があります。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。
適度な運動は、疲労回復効果があります。ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で行うのがおすすめです。
マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。自分で行うこともできますが、プロに頼むのもおすすめです。
アロマテラピーは、香りによってリラックス効果があります。ラベンダーやカモミールなどの香りがおすすめです。
音楽鑑賞は、気分転換に効果があります。好きな音楽を聴くと、心が落ち着きます。
読書は、現実逃避に効果があります。好きな小説や漫画を読むと、リラックスできます。
何もしないのも、リフレッシュ方法の一つです。何もせず、ゆっくりと過ごしましょう。
自分に合った方法を見つけて、疲れた体を癒してください。
その他、疲れた体を癒すリフレッシュ方法
自然に触れる
旅行に行く
温泉に行く
美味しいものを食べる
友人や家族と話す
趣味を楽しむ
リフレッシュ方法は、人それぞれです。色々試してみて、自分に合った方法を見つけてください。
日本人の家事労働時間（家事・育児・介護）は、週に男女で大きく異なり、男性は約10時間、女性は約27時間です。
男性
家事：約6時間
育児：約2時間
介護：約2時間
女性
家事：約18時間
育児：約6時間
介護：約3時間
これらのデータは、2021年の総務省「社会生活基本調査」に基づいています。
男女間の家事労働時間差
男女間の家事労働時間差は約17時間と、依然として大きな差があります。
家事労働時間の長さ
日本の男女の家事労働時間は、OECD加盟国の中でも長い方です。
家事労働時間の長さの原因
・社会的な分担意識
・家事に対する価値観
・家事の効率化
・家事労働時間を減らすために
・男女共同参画の推進
・家事に対する価値観の変革
・家事の効率化
家事労働時間は、生活の質に大きな影響を与えます。
男女共同参画の推進、家事に対する価値観の変革、家事の効率化など、社会全体で取り組むことで、家事労働時間を減らし、より豊かで充実した生活を送ることができるでしょう。
リフレッシュできる休日の過ごし方は人それぞれですが、いくつか例を挙げます。
公園や森林浴に出かける
公園で過ごす休日
海や山に行く
海で過ごす休日
庭いじりをする
2.体を動かす
スポーツをする
休日にスポーツをする
散歩やジョギングをする
休日に散歩をする
ヨガやストレッチをする
休日にヨガをする
家でゆっくり過ごす
昼寝をする
ぼーっとする
休日をリフレッシュするために
いつもと違うことをしてみる
予定を入れすぎない
デジタルデトックスをする
睡眠をしっかりとる
リフレッシュできる休日の過ごし方を見つけて、心身ともにリフレッシュしましょう。
急に、人が来られてあわてたことありませんか？
来客時にさっと片付けるには、以下のコツがあります。
掃除をしてお
テーブルや床のものを片
ゴミ箱を空
来客用のお茶やお菓子を用意
来客が通るであろう動線を意識して、特に目立つ場所を片付けましょう。
生活感丸出しのものは、一時的に別の場所に隠しましょう。
時間がない場合は、完璧を目指すよりも、できる範囲でさっと片付けることが大切です。
家族に協力してもらうことで、効率的に片付けることができます。
具体的なアイデア
玄関の靴を整理する
リビングのテーブルや床を片付ける
キッチンや洗面所の洗い物を片付ける
トイレを掃除する
ゴミ箱を空にする
来客用のお茶やお菓子を用意
来客前にさっと片付けることで、慌てずに気持ちよくお客様を迎えることができます。
その他
来客頻度が高い場合は、常に整理整頓を心がけることが大切です。
来客前に、部屋の芳香剤を使うのも効果的です。
これらのコツを参考に、来客時にさっと片付けられるように準備しておきましょう。
すべての家事を同時にこなすことは難しいので、まずは優先順位をつけましょう。
緊急性の高いもの: 洗濯、食事の準備、ゴミ出しなど
緊急性はやや低いもの: 掃除、整理整頓など
時間帯によって効率的にこなせる家事が異なります。
朝: 洗濯、掃除、朝食の準備など
午前中: 買い物、 errands など
午後: 夕食の準備、片付けなど
夜: 洗濯物の取り込み、お風呂掃除など
家事をする際に無駄な動きを減らすために、動線を意識しましょう。
キッチン: 調理器具や食器は、使いやすい場所に収納する
洗面台: 洗剤やタオルなどは、手の届くところに置く
リビング: 掃除用具は、すぐに取り出せる場所に置く
家族で家事を分担することで、負担を減らすことができます。
子供: 洗濯物のたたみ、食器洗いなど
夫: 掃除、ゴミ出しなど
ロボット掃除機、食洗機、乾燥機などの便利な家電を活用することで、時間を節約することができます。
家事の段取りは、人によって最適な方法は異なります。色々試してみて、自分に合った方法を見つけてください。
具体的な段取り例
朝:
起床後、すぐに洗濯機を回す
朝食の準備
朝食を食べながら、昨日の夕食の片付け
洗濯物を干す
掃除
午前中:
買い物
errands
午後:
夕食の準備
子供と遊ぶ
夕食
夜:
洗濯物の取り込み
お風呂掃除
寝る前の準備
その他、家事の段取りを効率的にするためのポイント
家事リストを作る
タイマーを使う
ながら家事をする
完璧を目指さない
休息を取る
家事を効率的にこなすことで、自由な時間を増やすことができます。ぜひ、自分に合った方法を見つけて、家事を楽しんでください！
「ためない家事」では、毎日をもっと自由に！
3人の子どもを育てながら、フルタイムで仕事をしてきました。そんな子どもたちも、上は高校1年生、真ん中は中学2年生、一番下の子は小学5年生になりました。早いものです。
家事にかかる時間を短縮し、自由な時間を増やすための工夫を紹介してしていきたいと思っています。
子育て中、介護中など家事をうまく回していきたいと思っている方に、自分もなんとかなるんじゃないかと思っていただけと幸いです。